par Travailler devant un ordinateur peut être fatigant pour les yeux et le corps, surtout si l’on passe de longues heures assis devant l’écran. Afin de prévenir les problèmes de santé liés à cette posture, il est essentiel de prendre en compte certains aspects ergonomiques lors de la configuration de sa station de travail. De plus en plus de métiers nécessitent plusieurs heures quotidiennes d’utilisation d’ordinateur.
La distance entre l’utilisateur et l’écran
L’un des éléments clés à considérer lors de la mise en place d’un écran est la distance qui sépare celui-ci de l’utilisateur. Un écran trop proche ou trop éloigné peut entraîner une fatigue oculaire, des maux de tête et des douleurs au cou et aux épaules. Pour déterminer la distance idéale, voici quelques étapes à suivre :
- Estimation de la distance entre l’utilisateur et l’écran : La distance devrait être approximativement égale à la longueur du bras de l’utilisateur. Pour vérifier cela, asseyez-vous devant votre bureau et tendez le bras vers l’écran. Si vous pouvez toucher l’écran avec les doigts sans forcer, alors la distance est correcte.
- Distance minimale recommandée : Il est conseillé de maintenir une distance minimale de 50 cm entre les yeux et l’écran pour éviter la fatigue oculaire.
- Ajustements : Selon la taille de l’écran et la résolution, il se peut que vous deviez ajuster légèrement la distance pour un confort optimal. N’hésitez pas à faire des essais jusqu’à trouver la position qui vous convient le mieux.
L’angle de vision et l’inclinaison de l’écran
En plus de la distance, il est également important de prendre en compte l’angle de vision et l’inclinaison de l’écran pour éviter les reflets gênants et les mouvements inutiles du cou. Voici quelques conseils pour trouver la position idéale :
L’angle de vision vertical
- Positionnement de l’écran : L’écran devrait être placé de sorte que le haut de celui-ci soit légèrement en dessous du niveau des yeux de l’utilisateur. Cette position permet de maintenir une posture naturelle de la tête et du cou, sans avoir besoin de lever ou baisser constamment les yeux pour regarder l’écran.
- Ajustements : Si vous portez des lunettes avec verres progressifs, il se peut que vous deviez ajuster l’écran un peu plus bas afin de mieux voir l’écran à travers la partie inférieure de vos verres.
L’angle de vision horizontal
Il est recommandé d’avoir l’écran directement en face de soi, de manière à ce que le corps, le clavier et l’écran soient alignés dans un même axe. Cela permet de réduire les mouvements du cou et de prévenir les douleurs cervicales. Toutefois, si vous avez plusieurs écrans, il peut être judicieux de placer l’écran principal directement en face et les autres écrans légèrement inclinés de chaque côté.
L’inclinaison de l’écran
- Angle recommandé : Pour éviter les reflets et faciliter la lecture, nous vous conseillons d’incliner l’écran vers l’arrière à un angle compris entre 10 et 20 degrés. Cela permet également de réduire la pression sur le cou en adoptant une posture naturelle.
- Ajustements : Selon la hauteur de votre siège, la position de votre bureau et la luminosité de la pièce, vous devrez peut-être ajuster l’inclinaison de l’écran pour trouver l’angle qui vous convient le mieux et qui minimise au maximum les reflets.
Les astuces supplémentaires pour améliorer le confort devant l’écran
En plus des conseils mentionnés ci-dessus, voici quelques astuces supplémentaires pour améliorer votre confort devant l’écran :
- Choisissez un écran avec un socle réglable en hauteur et en inclinaison : Cela vous permettra de facilement ajuster la position de l’écran selon vos besoins sans avoir recours à des supports improvisés tels que des livres ou des boîtes.
- Utilisez un support ergonomique pour ordinateur portable : Si vous travaillez sur un ordinateur portable, pensez à investir dans un support ergonomique qui permet de surélever et d’incliner l’écran à la bonne hauteur et angle de vision. N’oubliez pas d’utiliser un clavier et une souris externes pour éviter les tensions au niveau des poignets et des épaules.
- Optimisez la luminosité et le contraste de votre écran : Ajustez les paramètres de votre moniteur pour obtenir une luminosité et un contraste adaptés à votre environnement de travail. Cela réduira la fatigue oculaire et rendra la lecture plus agréable.
En appliquant ces conseils, vous pourrez créer un espace de travail ergonomique et confortable qui vous aidera à prévenir les problèmes de santé liés à une mauvaise posture devant l’écran. N’oubliez pas que chaque personne étant différente, il est important de prendre le temps d’ajuster votre poste de travail selon vos besoins spécifiques pour garantir un confort optimal tout au long de la journée.
